预防孩子肥胖 家长应该怎么做

如今,儿童超重率和肥胖率逐年上升,引起家长和社会的广泛关注。儿童肥胖会影响其一生的健康,增加其成年后患上心脑血管疾病、糖尿病、高血压等多种疾病的风险。为预防孩子超重或肥胖,家长应该注意孩子的日常饮食和运动,培养孩子健康的生活习惯。

1、一日三餐比例适宜,规律进餐。要保证孩子一日三餐,食物种类丰富多样,营养多元,定时定量。

2、少吃蛋糕、饼干等零食,少吃高糖、高脂、高盐的食物,多吃蔬菜、水果,补充膳食纤维和维生素。每天适量食用鸡蛋、牛肉、牛奶等,保证钙的摄入,有利于孩子骨骼发育。

3、少量多次饮水,每天8001400毫升,首选白开水,建议不喝或少喝含糖饮料。

4、不偏食节食,不暴饮暴食。荤素搭配,适量饮食,形成健康合理的饮食结构。

5、保证每天的运动适量,增加户外活动的时间,还可以学习一些运动项目,提高孩子对运动的兴趣,增强体质,促进生长发育。

6、早睡早起,保证充足的睡眠。小学生每天睡眠时间应为10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时。充足的睡眠有利于提高新陈代谢,对孩子身高、体重等都有良好的影响。

让孩子养成健康的饮食习惯和运动习惯,减少肥胖的风险,家长必须肩负起重要责任。当然,这也需要学校、政府、医疗机构等多方面的努力,共同促进孩子健康快乐成长。

(责任编辑:杨雯雯_NBJS13887)

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